Dette kan dit træningsprogram indeholde

Når du skal udforme et træningsprogram til dig selv, kan det blanke papir foran dig, endnu uden nogen plan, være et forvirrende udgangspunkt. Hvor skal du starte? Og hvordan gør du egentlig? Hvad bør du prioritere? Og hvor hurtigt skal du gå frem?

Hvis du aldrig har prøvet at lave et træningsprogram før, og har svært ved præcist vide, hvad dit niveau er, og hvad du skal passe på ved progression undervejs i dit program, er det en god idé at få en professionel til at hjælpe dig med at udforme dit personlige træningsprogram.

Træningsprogram til personligt brug er enormt individuelt, og at få hjælp fra en personlig træner, der bedre kan overskue forløbet på forhånd for dig, kan være den helt rigtige rådgivning. Du kan, når du, sammen med din personlige træner, udformer et program, tænke over følgende dele af programmet:

Hvor mange træninger skal der være om ugen?

Hvis du er nybegynder, skal du måske blot starte med to træninger om ugen. Andet kan være uoverskueligt og demotiverende, og det sidste, du skal risikere, når du skal i gang med din træning, er at falde fra undervejs. Det vil føles som et nederlag, og det har du bestemt ikke brug for.

Tænk derfor over, hvor mange af ugens syv dage, du har lyst til at skulle træne. Hvis du har meget tid og overskud i kalenderen, kan tre dage om ugen være idéelt, for at opretholde træningsrytmen. Hvis du har meget travlt er to effektive træninger muligvis mere at foretrække.

Hvor lang tid vil jeg bruge på programmet?

Hvor lang tid du har lyst til at bruge på træning ud fra dit program, hænger også lidt sammen med antallet af dage. Hvis du træner 2-3 dage om ugen, kan det være, at du foretrækker, at det for hver gang varer en halv times tid. Det kan også være, at du er fint tilfreds med 2 dage af en times træning.

Nogle foretrækker ganske enkelt at træne igennem, når du først er i gang, så tænk over, hvordan du har det med at skulle træne fast i en periode.

Vigtigst af alt skal i sammen lægge en langsigtet plan for hele træningsprogrammets forløb. Skal det fx være en måned eller to? Du kan måske allerede nu fornemme, hvordan dine fremtidige måneder ser ud. Planlæg efter dem, så din træning ikke støder sammen med en bunke af møder og travlhed efter halvanden måned.

Hvilke øvelser har jeg lyst til at lave?

Når du har fundet ud af dit overordnede skema, er det en god idé at tænke over, hvilke træningsøvelser du kan lide at lave. Lav en lang liste. Når listen er lavet, kan du inddele øvelser i hvilke muskelgrupper, de berører. Herefter har du et bedre overblik over, hvor du kan sætte hvilke træninger ind, så du for hver uge kommer rundt i alle kroppens muskelgrupper.

Når du skal udforme et træningsprogram til dig selv, kan det blanke papir foran dig, endnu uden nogen plan, være et forvirrende udgangspunkt. Hvor skal du starte? Og hvordan gør du egentlig? Hvad bør du prioritere? Og hvor hurtigt skal du gå frem?

Hvis du aldrig har prøvet at lave et træningsprogram før, og har svært ved præcist vide, hvad dit niveau er, og hvad du skal passe på ved progression undervejs i dit program, er det en god idé at få en professionel til at hjælpe dig med at udforme dit personlige træningsprogram.

Træningsprogram til personligt brug er enormt individuelt, og at få hjælp fra en personlig træner, der bedre kan overskue forløbet på forhånd for dig, kan være den helt rigtige rådgivning. Du kan, når du, sammen med din personlige træner, udformer et program, tænke over følgende dele af programmet:

Hvor mange træninger skal der være om ugen?

Hvis du er nybegynder, skal du måske blot starte med to træninger om ugen. Andet kan være uoverskueligt og demotiverende, og det sidste, du skal risikere, når du skal i gang med din træning, er at falde fra undervejs. Det vil føles som et nederlag, og det har du bestemt ikke brug for.

Tænk derfor over, hvor mange af ugens syv dage, du har lyst til at skulle træne. Hvis du har meget tid og overskud i kalenderen, kan tre dage om ugen være idéelt, for at opretholde træningsrytmen. Hvis du har meget travlt er to effektive træninger muligvis mere at foretrække.

Hvor lang tid vil jeg bruge på programmet?

Hvor lang tid du har lyst til at bruge på træning ud fra dit program, hænger også lidt sammen med antallet af dage. Hvis du træner 2-3 dage om ugen, kan det være, at du foretrækker, at det for hver gang varer en halv times tid. Det kan også være, at du er fint tilfreds med 2 dage af en times træning.

Nogle foretrækker ganske enkelt at træne igennem, når du først er i gang, så tænk over, hvordan du har det med at skulle træne fast i en periode.

Vigtigst af alt skal i sammen lægge en langsigtet plan for hele træningsprogrammets forløb. Skal det fx være en måned eller to? Du kan måske allerede nu fornemme, hvordan dine fremtidige måneder ser ud. Planlæg efter dem, så din træning ikke støder sammen med en bunke af møder og travlhed efter halvanden måned.

Hvilke øvelser har jeg lyst til at lave?

Når du har fundet ud af dit overordnede skema, er det en god idé at tænke over, hvilke træningsøvelser du kan lide at lave. Lav en lang liste. Når listen er lavet, kan du inddele øvelser i hvilke muskelgrupper, de berører. Herefter har du et bedre overblik over, hvor du kan sætte hvilke træninger ind, så du for hver uge kommer rundt i alle kroppens muskelgrupper.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *